aeroby po treningu siłowym

daj po sogu przy okazji (zart) aeroby oczywisie z rana na czczo po kawie albo po treningu silowym.

[...] inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Ale musisz dodać aeroby i diete do tego. Zastosuj sie do tego wyżej^ i napisz jakoś przejżyście plan .

a aeroby lepiej po treningu silowym czy w nietreningowe ?

[...] i masować jednocześnie to nie jest możliwe, wybierz jeden cel - albo redukcja albo masa, ułóż pod ten cel dietę jeżeli wybierasz redukcję to imo byłoby lepiej żebyś aeroby robił po treningu siłowym, przydałyby się też bcaa jako antykatabolik do tego witaminy, o3. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-20 16:42:48 Zmieniony przez - [...]

Dobra dieta, oraz okołotreningowo BCAA. Np. Po treningu siłowym aeroby, w dnt HIIT

Oliwa z oliwek u mnie w domu zawsze jest. Wczoraj nie trenowałem w ogóle, tzn. powinny być aeroby, ale zakwasy w brzuchu zmusiły mnie do odpoczynku :/ W sobotę podczas ACT, żeby łapy odpoczęły między ćwiczeniami robiłem 1-3 minut skrętów na twisterze i od tego ten brzuch. Wczorajsza micha: 8.30 - pobudka 8.50 - 10.30 - 2 kromki razowca, twaróg do [...]

Odstawiam spalacz i skracam aeroby do 15 minut po treningu siłowym. Nie chcę z nich całkiem rezygnować bo je lubię. Nie zależy mi w tym momencie na budowaniu masy mięśniowej. Moim celem jest spalić do 85 i dopiero wtedy przybyć 4,5-5 kg w mięśniach. Redukowanie plus budowanie jednocześnie się po prostu nie uda...

[...] bieganie jest zreszta bardziej meczace wiec solidniej wykonasz odpowiedniej dlugosci interwaly na rowerku. Ostatnie badania mowia ze lepsze efekty osiaga sie wykonujac aeroby w dni nietreningowe ale stara szkola tez nie zawodzi wiec mozesz po treningu silowym 30min na rowerku. Do tego zbilansowana zdrowa dieta i mgnieniu oka poprawisz [...]

a jak jeszcze po treningu siłowym są aeroby to normalnie się ćwiczy ?

[...] może działać. A BCAA ma dosyć duże znaczenie - a co do większych dawek to polecam wypróbować kiedyś takowe jak np 3g na kg masy ciała. Interwały...20-30 minut rozumiem. Ale aeroby spokojnie 45 minut może zrobić bo po treningu siłowym jest większa lipoliza. 60 minut okay... przesada. ale do tych 45 minut aeroby (nie interwały) spokojnie może [...]

Aeroby rano przed śniadaniem, wieczorem 30 min. po treningu siłowym.

Mazuro13 mi sie wydaje juz troche "stary" ten artykul. Nie rozumiem po co cwiczenia izolowane i tyle treningow ?? Przeciez albo sie przetrenujemy, albo bedziemy palic miesnie razem z tłuszczem. Aeroby ok. 40 minut to tez za duzo po treningu siłowym.. Teraz w modzie jest trening silowy 3x w tyg i hiity w dni nietreningowe Zmieniony [...]

Po treningu siłowym aeroby mają bardzo dobre działanie. Gdzieś tu czytałem nawet, że najlepiej robić siłowy + 20/30min aerobów i następnego dnia hiit aby optymalnie gubić fat. Jest gdzieś tu na pierwszej stronie działu nawet temat i napisane jest o aerobach właśnie po treningu.

[...] . Ustal sobie 5 posiłków dziennie co 3 lub 3,5 godziny. dorzuć spalacz (szkoda czasu zeby to odkładać) zeby podkręcic metabolizm (cos z johimbą i guglami np. Lipo6) i aeroby rób po treningu siłowym 25-30 min na rowerku stacjonarnym albo steperze, utrzymuj puls powyzej 130 uderzeń) mozesz zakupić tez jakieś białeczko do uzupełnienia diety i [...]

[...] węglowodany najlepiej się sprawdza w moim przypadku. Co do treningu to wg. uznania, czasami jak miałem stagnacje to robiłem 2 x w tygodniu lekką obiegówke a podkrecałem aeroby ostro i robiłem je indywidualnie i pozniej wracałem do splitu normalnego ze zmianą cwiczen i delikatna forma aero 15min po treningu siłowym. Pozatym, myślę, że chyba [...]

Ja natomiast jestem zdania by po treningu siłowym a przed aerobowym łyknąć carbo + ew. antykataboliki i dopiero siadac na rower/steper. Uzasadnione to jest tym ze organizm wyssany z glikogenu po siłówce pochłonie carbo jako uzupelnienie strat zamiast wykorzystac go jako bierzace zrodlo energii na aeroby. Co Marku sądzisz o tym??

Pewnie,że lepiej robić aeroby o jakiejkolwiek porze niż w ogóleAeroby najlepiej albo na czczo(ale nie każdemu można,nie każdy daję radę),albo po treningu siłowym.

Aerobów nie umiem ułożyć? Po prostu nie chce się kręcić. aeroby w dni nie treningowe 45 minut stałym tempem albo 20 minut po treningu siłowym i pozamiatane

Hmm, a po treningu siłowym(lekkim) można trzepać aeroby czy to już będzie przeginka na masie? Bo mam aero w środę i sobotę normalne, zaś w niedzielę na czczo niby(ale się zastanawiam czy to dobry pomysł), a tak to miałbym jeszcze x2 20 minutowe aero. W końcu mi redukcja z tego wyjdzie

TYLKO CZEMU STEPER ? POTRAFISZ UTRZYMAC NA NIM JAKIES W MIARE STALE TETNO (65-75% HR Max) ? bez problemu:) NA MARGINESIE - DODAM - ZE NA TWOIM MIEJSCU ROBILBYM AEROBY KIEDY INDZIEJ - ALE DLUZEJ - DOCHODZILBYM NAWET DO 50-60MIN. Hmmm ale czy to ma sens przeciez po treningu silowym nie mam zapasow glikogenu wiec pale od razu tluszcz a normalnie [...]